La Pelota BOSU que también es conocida como bola de equilibrio, es un gran accesorio de gimnasio con muy buenas valoraciones por parte de sus usuarios, eso incluye a entrenadores personales, aficionados al fitness, Yoga y Pilates. En el mundo de las actividades físicas este producto es multifuncional, asociado a que se pueden realizar una gran variedad de ejercicios que vinculan los distintos grupos musculares para desarrollar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, en las diferentes disciplinas de entrenamiento.
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¿Qué son las plataformas inestables?
Las plataformas inestables son dispositivos de entrenamiento que crean un desequilibrio durante el ejercicio, lo que obliga a los músculos a trabajar más duro para mantener la estabilidad. Ejemplos de plataformas inestables incluyen el Bosu, las pelotas de equilibrio, las tablas de equilibrio y los cojines de equilibrio. Se utilizan para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la flexibilidad.
Uso de la bola de equilibrio
Es un instrumento muy práctico que puede ser utilizado por personas de todas las edades. Cuenta con dos lados, una parte es plana y la otra es una semiesfera similar a la pelota de pilates.
El uso que pueda darse a este producto podría variar según la posición del balón, si se coloca la cúpula hacia abajo funcionaría para algunos ejercicios como las zancadas, planchas y sentadillas, en esta colocación también podría aprovecharse para practicar el equilibrio por su forma inestable. Si la superficie plana se sitúa abajo, podrán realizarse los mismos ejercicios y otros, pero con mayor estabilidad.
¿Quién inventó el bosu?
El Bosu fue inventado por David Weck en 1999. El término «BOSU» proviene de «Both Sides Up» (Ambos Lados Hacia Arriba), que hace referencia a la versatilidad del dispositivo para ser utilizado tanto con la parte plana hacia arriba como con la parte redondeada hacia arriba.
¿Qué se trabaja con el bosu?
El Bosu es un dispositivo de entrenamiento que se utiliza para mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. Se puede trabajar todo el cuerpo con el Bosu, incluyendo los músculos del core, los glúteos, las piernas, los brazos y la espalda.
¿Cuánto peso soporta un bosu?
Un Bosu puede soportar hasta 136 kilogramos o 300 libras. Sin embargo, la capacidad de peso puede variar dependiendo del modelo y del fabricante.
¿Cómo sustituir el bosu?
Se puede sustituir el Bosu con una variedad de otros equipos de entrenamiento que también trabajan el equilibrio y la fuerza, como la pelota de equilibrio (también conocida como fitball), tablas de equilibrio o incluso un cojín de equilibrio. Sin embargo, cada equipo tiene sus propias características y puede no proporcionar exactamente el mismo tipo de entrenamiento que un Bosu.
¿Qué es un mini bosu?
Un mini Bosu, también conocido como Bosu Sport o Bosu Balance Trainer, es una versión más pequeña del Bosu original. Ofrece las mismas ventajas de entrenamiento que el Bosu regular, pero en un tamaño más compacto. Esto lo hace ideal para espacios más pequeños o para aquellos que buscan un equipo de entrenamiento más portátil.
El equilibrio se puede entrenar
El equilibrio se puede definir como la capacidad que tiene un cuerpo para mantenerse sobre sí mismo estando en movimiento o postura estática, a tal efecto de poder sentir seguridad de moverse con confianza y realizar las actividades cotidianas eficazmente.
Muchas personas se preguntan como entrenar el equilibrio y la respuesta sincera es entrenando la fuerza, la pelota BOSU en particular y como accesorio de entrenamiento te brinda la opción de realizar varios ejercicios que te ayudarán a incrementar tu fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad; a fin de fortalecer ligamentos y tendones que mejorarán tu estabilidad articular.
Por tanto, todo ejercicio físico donde puedes emplear este elemento (BOSU), y otros más como el TRX suspensión, pelota de Pilates, bandas elásticas y balón medicinal, beneficiará las capacidades coordinativas de tu cuerpo; así como el estímulo de la producción de proteínas de colágeno que motivan a un aumento de la fuerza estructural.
Ejercicios con la bola de equilibrio
Plancha abdominal
Con la cúpula en dirección en el suelo, colócate en posición de hacer plancha con y apoya los antebrazos sobre la base plana de la pelota, realiza varias series de plancha con duración al menos 1 minuto al mismo tiempo que mantienes el equilibrio.
Flexiones pelota de equilibrio
En la misma posición del ejercicio anterior, pero esta vez coloca los brazos estirados sobre la plataforma plana de la pelota, con tus manos sosteniendo los laterales realiza movimientos en descenso sin tocar el pecho con la pelota y sube estirando los brazos, repite el movimiento varias veces
Mountain Climbers Bosu
Colócate en posición de plancha, la cúpula debe colocarse tocando el suelo, en los laterales de la pelota de equilibrio coloca tus manos y flexiona una pierna llevándola hacia tu pecho, luego extiéndela para continuar con la otra pierna.
Abdominales Crunch Bosu
Apoya la parte baja de tu espalda sobre la cúpula de la pelota y procede hacer crunch elevando tu pecho arriba, controlando el movimiento y manteniendo el equilibrio.
Sentadilla sobre el Bosu
Consiste en colocar tu cuerpo encima de la pelota en posición de sentadilla y con los brazos extendidos apuntando hacia tu frente, deberás mantener el equilibrio y al subir evitar flexionar del todo las rodillas, colocando ambos brazos hacia los laterales de tu cuerpo. Realiza varias repeticiones.
