La pelota de la estabilidad, mejor conocida como pelota de pilates es uno de los accesorios de gimnasio más interesantes dentro del mundo de la actividad física, su uso es muy versátil y puede aprovecharse en distintos entrenamientos como el fitness, crossfit, yoga y pilates; también en deportes como la gimnasia y en ejercicios terapéuticos de rehabilitación. Asimismo, esta pelota alcanza brindar una funcionalidad muy amplia a favor de sus inmejorables beneficios en el fortalecimiento de lo músculos, mejora del equilibrio, postura corporal y estiramientos.
Contenido
- 1 ¿Qué es la pelota de equilibrio?
- 2 ¿Cómo elegir el tamaño de la pelota de pilates?
- 3 ¿Qué beneficios tiene la pelota de Pilates?
- 4 ¿Qué tanto se debe inflar una pelota de Pilates?
- 5 ¿Cómo usar la pelota de Pilates para sentarse?
- 6 ¿Cómo saber qué fitball necesito?
- 7 ¿Cómo se llama la pelota pequeña de Pilates?
- 8 ¿Qué partes del cuerpo se trabaja con los Pilates?
- 9 ¿Qué ejercicio se puede hacer con una pelota de Pilates?
- 10 ¿Qué ejercicios se pueden hacer con la pelota de Pilates?
¿Qué es la pelota de equilibrio?
La pelota de equilibrio, también conocida como fitball o pelota de estabilidad o pelota Pilates, es una gran pelota inflable utilizada en el entrenamiento físico, la fisioterapia y el yoga. Se utiliza para mejorar el equilibrio, la fuerza del core, la coordinación y la flexibilidad.
¿Cómo elegir el tamaño de la pelota de pilates?
La pelota de pilates puede estar disponible en varios colores y diferentes alturas: 55, 65 y 75cm de diámetro, ¿Cómo elegir el tamaño adecuado de la fitball?, sencillamente eso depende de la altura de la persona. Para quienes posean una altura entre 1.50 y 1.60m se recomienda el tamaño de 55 cm, las personas que miden entre 1.60 y 1.75m pueden elegir la pelota mediana de 65cm y quienes superen los 1.75m en estatura podrán elegir la pelota de 75cm.
Otra recomendación, para escoger el tamaño adecuado de la pelota, deberás sentarte sobre ella y comprobar que entre tus caderas y rodillas se forme un ángulo de 90 grados. Por tanto, asegúrate que tus caderas se encuentren al mismo nivel de tus rodillas y a la vez tus rodillas no deben sobrepasar a tus tobillos. Esto es superimportante, una mala elección de la pelota podría hacerte mantener una mala postura y con ello tendrías dificultades para reailzar los ejercicios correctamente.
¿Qué beneficios tiene la pelota de Pilates?
Fortalecer musculatura
Los ejercicios de balón tienen la particularidad de involucrar varios grupos musculares cuando se lleva a cabo la práctica, fortaleciendo zonas de interés como los músculos del abdomen, la espalda, piernas y glúteos. En resumen, dependiendo de cuales sean tus objetivos, la pelota de pilates es una buena elección para el entrenamiento físico, ganancia muscular, ejercicios de resistencia y pérdida de peso.
Fisioterapia y rehabilitación
Desde su origen, la pelota de pilates fue creada para la fisioterapia, en principio para bebés y posteriormente se extendió a otras terapias físicas.
Hoy en día su uso es muy popular en el entrenamiento físico porque puede garantizar grandes beneficios, pero en el campo de la rehabilitación la pelota de pilates puede transformar vidas, los ejercicios que se realicen con ella pueden cooperar a la readaptación física de personas en edad avanzada, pacientes neurológicos y personas con problemas de columna; la pelota inclusive puede corregir ciertos defectos de la postura y en la coordinación aumenta la movilidad de las articulaciones.
Material de larga duración
Lo que en principio resultó llamativo de la pelota tras su creación en el año 1963, fue la gran resistencia con el material que fue diseñada.
¿Cómo reconocer la calidad de la pelota?, La pelota por defecto tiene que haber sido fabricada con material PVC de alta calidad, y debe soportar una carga de hasta 100 kilos, además de garantizar el poder sentarte sobre ella, apoyarte e incluso saltar. También es importante tener a mano una bomba de aire para inflarla cuando sea necesario.
Mejora la postura y el equilibrio:
Al usar la pelota de pilates, se trabaja constantemente el equilibrio, lo que involucra a los músculos del tronco o «core». Esto puede ayudar a mejorar la postura y la estabilidad. También puede aumentar la conciencia corporal, lo que a su vez puede llevar a movimientos más controlados y a una mejor postura.
Mejora la flexibilidad:
Los ejercicios con la pelota de pilates pueden involucrar una serie de movimientos que ayudan a aumentar la flexibilidad del cuerpo. Esto puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y reducir la probabilidad de lesiones.
Bajo impacto:
La naturaleza suave y elástica de la pelota de pilates significa que es un excelente recurso para ejercicios de bajo impacto. Esto puede ser especialmente útil para personas con articulaciones dolorosas o para aquellos que se están recuperando de lesiones.
Fortalecimiento de los músculos del «core»:
Los ejercicios con la pelota de pilates son excelentes para trabajar los músculos del «core» o tronco. Estos músculos son esenciales para mantener una postura correcta y proporcionar un soporte adecuado para toda la columna vertebral.
Mejora de la coordinación y el equilibrio:
Los ejercicios con la pelota de pilates pueden ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requieren que el cuerpo se estabilice al realizar diferentes movimientos.
Otros usos de la pelota:
Además de los ya mencionados, la pelota de pilates funciona como alternativa para la espalda, es decir, en vez de utilizar una silla común puedes colocar la pelota sobre la pared y apoyar tu espalda sobre ella, o también utilizarla como asiento mientras trabajas en el ordenador e ir haciendo pequeños círculos con ella.
La pelota también ofrece otras reconocidas ventajas: Favorece la flexibilidad, aumenta la fuerza y resistencia, mejora el equilibrio, disminuye el riesgo de lesiones, reduce los dolores de espalda y lumbar, fortalece la musculatura del suelo pélvico y en mujeres embarazadas puede aliviar la columna vertebral cansada.
Es importante recordar que, aunque la pelota de pilates puede ofrecer muchos beneficios, su uso debe ser guiado por un profesional para asegurarse de que se está realizando los ejercicios correctamente y de manera segura.
¿Qué tanto se debe inflar una pelota de Pilates?
La pelota de Pilates debe ser inflada hasta que esté lo suficientemente firme como para soportar tu peso, pero todavía debe tener cierta flexibilidad. Al sentarte sobre la pelota, tus caderas y rodillas deben estar a nivel o ligeramente por encima del nivel de las caderas. No debe estar tan inflada que te haga sentir inestable o inseguro.
¿Cómo usar la pelota de Pilates para sentarse?
Para sentarte en la pelota de Pilates, primero asegúrate de tenerla inflada correctamente. Luego, siéntate en ella como lo harías en una silla. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas. La espalda debe estar recta, y el abdomen y los glúteos deben estar activados para mantener el equilibrio.
¿Cómo saber qué fitball necesito?
La elección del fitball (otra forma de llamar a la pelota de Pilates) depende de tu altura, como se mencionó anteriormente. Además, debes tener en cuenta el tipo de ejercicios que planeas hacer y la cantidad de estabilidad que deseas. Las pelotas más grandes ofrecen más estabilidad, mientras que las más pequeñas son más desafiantes.
¿Cómo se llama la pelota pequeña de Pilates?
La pelota pequeña de Pilates se llama «mini ball». Se utiliza en varios ejercicios para aumentar la intensidad y el desafío.
¿Qué partes del cuerpo se trabaja con los Pilates?
El Pilates es una forma de ejercicio de cuerpo completo. Se trabajan principalmente los músculos del core (incluyendo abdomen, caderas, espalda baja y glúteos), pero también se involucran los músculos de los brazos, las piernas y la espalda superior.
¿Qué ejercicio se puede hacer con una pelota de Pilates?
Existen muchos ejercicios que se pueden hacer con una pelota de Pilates, como los crunches abdominales, los puentes de glúteos, la extensión de espalda, el estiramiento de pecho, entre otros.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con la pelota de Pilates?
Hay numerosos ejercicios que puedes hacer con una pelota de Pilates. Algunos ejemplos son:
Ball Jackknife
En posición de cara al suelo, coloca ambos pies sobre la pelota y con las dos manos apoyadas en en el piso y brazos extendidos procede a realizar los movimientos, desplaza la pelota hacia adelante y hacia atrás; haz varias repeticiones y series, fortalecerás abdomen, espalda, brazos y glúteos.
Ball Leg Curl
Para trabajar directamente la zona abdominal. Colócate en el suelo con la mirada arriba, tus piernas sobre la pelota y realiza abdominales cuidando no elevar demasiado la cabeza. Presiona los músculos del abdomen en cada repetición.
Ball Crunch (Piernas elevadas)
Es una variante del ejercicio anterior. En la misma posición, pero en vez de elevar tu torso hacia adelante en cada repetición, realízalo hacia tus laterales. Este es un excelente ejercicio para marcar el abdomen.
Ball Side Crunch
Apoya tu cuerpo en posición lateral sobre la pelota y ambos pies unidos. Lleva las manos a la cabeza y mantén el equilibrio al realizar el movimiento de encogimiento.
Ball arm (Piernas extendidas)
Otra excelente alternativa de ejercicio abdominal con pelota. Coloca tu abdomen sobre la pelota y extiende las piernas, procede a colocar las manos en el suelo y realiza los movimientos en coordinación, eleva un brazo resiste dos segundos y continúa con el otro brazo. Haz varias repeticiones para mejores resultados.
Crunches abdominales
Acuéstate sobre la pelota con los pies firmemente en el suelo. Realiza un crunch, contrayendo los músculos del abdomen y elevando el tronco.
Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies en la pelota. Levanta los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Extensión de espalda
Acuéstate boca abajo sobre la pelota y usa los músculos de la espalda para levantar el tronco.
Estiramiento de pecho
Siéntate en la pelota, luego rueda hacia adelante hasta que tu espalda esté apoyada en la pelota. Extiende los brazos a los lados para estirar el pecho.
