Las bandas elásticas son ese accesorio de gimnasio que pueden causar una respuesta muscular similar al levantamiento de los pesos libres que se realizan con barras y mancuernas. Aunque a primera vista parezcan simples, estas bandas se fabrican con materiales de alta elasticidad y resistencia que permiten estimular los distintos grupos musculares para entrenar la fuerza con ejercicios de tracción, de este modo los entrenamientos alcanzan a ser igual de productivos e intensos.
Contenido
¿Qué beneficios tienen las bandas elásticas?
Las bandas elásticas ofrecen varios beneficios:
– Versatilidad: Puedes realizar una amplia variedad de ejercicios con las bandas elásticas, lo que te permite trabajar múltiples grupos musculares.
– Portabilidad: Son ligeras y pequeñas, por lo que puedes llevarlas contigo y hacer ejercicio en cualquier lugar.
– Asequibilidad: Son generalmente menos costosas que otros equipos de ejercicio.
– Adaptables para múltiples niveles de aptitud: Las bandas elásticas vienen en diferentes niveles de resistencia, lo que las hace adecuadas tanto para principiantes como para deportistas avanzados.
– Seguridad: Son menos propensas a causar lesiones en comparación con las pesas libres, ya que crean menos presión sobre las articulaciones.
– Promueven la fuerza funcional: Los movimientos realizados con bandas elásticas pueden ser más similares a los movimientos cotidianos o deportivos.
¿Cómo se clasifican las bandas elásticas?
Las bandas elásticas generalmente se clasifican por niveles de resistencia, que a menudo se indican por colores. Sin embargo, el significado de los colores puede variar entre los fabricantes. Aun así, la clasificación más común es:
– Amarillo: resistencia ligera
– Rojo: resistencia media
– Verde: resistencia fuerte
– Azul: resistencia extra fuerte
– Negro: resistencia máxima
Además, también existen diferentes tipos de bandas elásticas, como las bandas de resistencia de lazo, las bandas de resistencia de tubo, las bandas de resistencia de figura 8, entre otras.
¿Qué bandas elásticas son buenas?
La elección de las bandas elásticas depende de tus necesidades personales, pero algunas marcas reconocidas por su calidad incluyen:
– Theraband: Esta es una de las marcas más conocidas, reconocida por sus bandas de resistencia de alta calidad utilizadas tanto para rehabilitación como para entrenamiento de fuerza.
– SPRI: Ofrecen una variedad de bandas de resistencia de diferentes formas y tamaños, adaptándose a diferentes tipos de entrenamiento.
– Rogue Fitness: Reconocida en el mundo del fitness, produce bandas de resistencia de alta calidad, duraderas y resistentes.
¿Qué se puede hacer con bandas elásticas?
Las bandas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, son una herramienta de ejercicio versátil que puedes usar para fortalecer y tonificar tu cuerpo. Aquí te dejo algunas actividades que puedes realizar con bandas elásticas:
Ejercicios de Resistencia:
Las bandas elásticas pueden ser usadas para agregar resistencia a tus entrenamientos. Esto puede incluir ejercicios de brazos, piernas, espalda, pecho y abdominales. Algunos ejercicios populares incluyen press de pecho, remo sentado, curls de bíceps, press de hombros, squats y patadas de glúteos.
Estiramiento y Movilidad:
Las bandas elásticas también son excelentes para ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Puedes usarlas para estirar músculos y tendones antes y después del entrenamiento, o para mejorar tu rango de movimiento en ciertos ejercicios.
Rehabilitación de Lesiones:
Si estás recuperándote de una lesión, las bandas elásticas pueden ser una excelente manera de hacer rehabilitación suave y controlada. Permiten un control total del movimiento, lo que te ayuda a trabajar lentamente y reconstruir tu fuerza sin poner demasiada tensión en un área lesionada.
Entrenamientos de Alta Intensidad:
Las bandas elásticas son una herramienta popular en los entrenamientos de alta intensidad y circuito. Pueden ser utilizadas para aumentar la intensidad de los ejercicios, como en burpees con bandas, saltos con bandas, y muchos otros.
Mejora de la Postura:
Algunos ejercicios con bandas elásticas ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y el core, lo cual puede contribuir a mejorar la postura.
Recuerda siempre calentar antes de empezar cualquier tipo de entrenamiento y estirar después para reducir el riesgo de lesiones.
Beneficios de las bandas elásticas
Contribuyen a la resistencia dinámica
La resistencia dinámica significa que el peso de las bandas puede ajustarse según los estiramientos que se realicen, ¿Cómo se ajusta el peso de una banda elástica?, mientras estés realizando los movimientos podrás controlar el peso de una banda, seguramente has observado como las bandas elásticas ofrecen diferentes niveles de resistencia aun cuando todas son idénticas; la realidad es que cuanto más estires estarás creando una mayor resistencia, y cuanto menos estires será menor la resistencia.
Permiten una resistencia progresiva
Al igual que otros equipamientos de gimnasio como la barra, mancuernas y discos, las bandas son también un elemento como los pesos libres que permiten la progresión de la fuerza, y esto puede lograrse con las bandas al optar por una goma más resistente o sencillamente uniendo varias bandas para ejercitar.
Libre movimiento
Las bandas elásticas a diferencia de otros equipamientos del gimnasio, pueden permitirte realizar los movimientos con una ejecución más natural para la activación muscular, siendo esto relativamente bueno para el cuerpo, mejorando la técnica de esos movimientos con la actividad física.
Precio asequible
Para el entrenamiento en casa o al aire libre, las bandas elásticas serán necesarias si quieres entrenar la fuerza. Tomando en cuenta que puedes ajustar las niveles de resistencia para poder realizar distintos ejercicios, y lo más interesante es que por un precio de bajo coste obtendrás un gran equipo de musculación.
En tiendas de equipamiento fitness encontrarás diferentes modelos de bandas por piezas unitarias y en conjunto.
Protegen las articulaciones
Con las bandas elásticas podrás realizar varios ejercicios sin adolecer las articulaciones. Esto solo si realizas los movimientos de forma controlada y sin impacto, como resultado la fuerza aplicada mejorará la resistencia de los ligamentos que se mantienen unidos a las articulaciones.
Activan todos los músculos
Un kit completo de bandas elásticas con anclaje te permitirá poder realizar una gran variedad de ejercicios de los distintos grupos musculares, y esto aumentará tu resistencia, la flexibilidad y mejora del tono muscular.
Fáciles de transportar
La bandas elásticas te permiten ejercitar en cualquier lugar, gimnasio, casa, parque e incluso durante las vacaciones; son un equipamiento completo para trabajar todos los músculos, además son muy prácticas, ligeras y fácil de transportar.
Ejercicios con bandas elásticas
Sentadillas con bandas
Sitúate encima de la goma y con tus dos manos sostén ambos vértices de la banda, procede a realizar los movimientos, descendie y haz una sentadilla clásica; luego eleva el cuerpo con los brazos arriba y repite el ejercicio.
Abdominales crunch en polea
Coloca la banda en un anclaje o cualquier aparato que amarre, ajusta bien para evitar cualquier accidente.
Colócate de rodillas con la mirada al suelo y con tus manos coge la banda y realiza movimientos hacia abajo contrayendo el abdomen haciendo crunch. Este ejercicio se hace también en polea alta.
Patada de burro
Colócate en posición a «4 patas» con la banda elástica entre tus piernas. Sube una pierna sin curvar la columna, espera entre 2 y 4 segundos con la pierna arriba, al bajar lleva la pierna cerca de tu pecho. Repite con la otra pierna.
Elevaciones laterales de hombro
Coloca tus pies encima de la goma, con ambas puntas en tus manos, realiza elevaciones laterales con tus brazos a la altura de tus hombros. Haz varias repeticiones de este ejercicio.
Pallof press
Este ejercicio abdominal es una alternativa si no hay polea en el gimnasio o si estás entrenando en casa. Coloca la banda a la altura de tu abdomen, crea una distancia que te permita contraer al realizar el movimiento lateral del abdomen al girar el cuerpo.
Peso muerto
Coloca los pies encima de la banda. La posición correcta de peso muerto es apuntando los pies hacia los laterales, con las piernas bien abiertas y desciende con la banda elástica en tus manos, así podrás controlar los movimientos al subir y al bajar al hacer este ejercicio.
