10 ejercicios con balón medicinal intensos para muscular

El balón medicinal es otro de los mejores inventos de equipamiento fitness para el fortalecimiento del cuerpo entero. Estos balones se distinguen por ser pesados, pesan entre 1kg y 20 kilos, están hechos de vinilo y rellenos con arena, otros con pesos más ligeros pueden tener poliestireno extruido, alimentos secos o retazos de protectores de colchón. Generalmente, tienen el tamaño de una pelota de fútbol o de baloncesto y se usan para entrenamiento en circuito, se pueden lanzar, rodar y atrapar; al mismo tiempo que ayuda a mejorar el equilibrio y desarrollar la fuerza en general.

 

Los entrenamientos físicos que realices con el balón medicinal serán muy completos, es un instrumento fácil de manejar y con él podrás entrenar varios grupos musculares en forma simultánea según la disciplina que practiques, crossfit, pilates, fitness, yoga… Esta característica es muy propia de los pesos libres, tanto el balón medicinal como las mancuernas, bandas elásticas y pesas rusas, te permiten realizar un movimiento mucho más natural y menos rígido como sucede con las máquinas. Lo que significa, tu cuerpo recibirá el estímulo máximo en su posición biomecánica más favorable para la activación muscular.

 

Cómo elegir el tamaño del balón medicinal

Los balones medicinales vienen en diferentes tamaños y pesos, para elegir el correcto debes tomar en cuenta tus capacidades físicas, recuerda que es un accesorio de gimnasio con muchas ventajas a las que sacar partido; así pues, escoge un peso que puedas soportar para hacer los ejercicios como físicamente corresponden.

 

Si estás iniciando la actividad física, opta por los más livianos, a medida que entrenas la fuerza podrás aplicar sobrecargas elevando el peso del balón. Con la práctica además obtendrás la capacidad para coordinar movimientos específicos y conseguirás un efecto de entrenamiento mayor y con ganancia de fuerza.

 

¿Qué es un balón medicinal y para qué sirve?

Un balón medicinal es una herramienta de entrenamiento de forma esférica, generalmente hecha de cuero, caucho o plástico, y llena de arena o agua para darle peso. Se usa principalmente en entrenamientos de fuerza y acondicionamiento, para desarrollar la potencia, mejorar la coordinación, y aumentar la resistencia y la flexibilidad.

 

¿Qué ejercicios se hacen con un balón medicinal?

Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con un balón medicinal, entre ellos:

– Lanzamientos: Se puede lanzar el balón al aire o contra una pared.

– Pases: Se puede pasar el balón a otra persona, similar a un pase de baloncesto.

– Ejercicios de abdominales: Se pueden hacer abdominales sosteniendo el balón con las manos o colocándolo entre las piernas.

– Sentadillas: Se pueden hacer sentadillas sosteniendo el balón contra el pecho.

– Burpees: Se puede hacer burpees sosteniendo el balón medicinal.

 

¿Por qué se llama balón medicinal?

El balón medicinal recibe este nombre debido a su uso original en la rehabilitación y la medicina física. Se utiliza desde la antigua Grecia, donde el médico Hipócrates los llenaba de arena para usar en ejercicios de fisioterapia.

 

¿Cuánto es el peso del balón medicinal?

El peso de un balón medicinal puede variar mucho, desde 1kg hasta más de 10 kg. Depende del tipo de balón y de para qué se vaya a utilizar. 

 

¿Qué beneficios trae para tu cuerpo el trabajo con el balón medicinal?

El trabajo con balón medicinal puede aportar varios beneficios para tu cuerpo, como:

– Mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

– Aumentar la flexibilidad y la coordinación.

– Mejorar la potencia y la velocidad.

– Mejorar la capacidad cardiovascular.

– Ayudar en la rehabilitación y la prevención de lesiones.

 

¿Cuántos tipos de balones medicinales hay?

Existen varios tipos de balones medicinales, incluyendo balones de rebote, balones sin rebote, balones con asas, balones de doble agarre, y balones hinchables.

 

¿Cómo se hace el lanzamiento de balón medicinal?

Para lanzar un balón medicinal, normalmente te colocarías en una posición de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetarías el balón con ambas manos, lo llevarías hacia atrás y lo lanzarías hacia adelante con fuerza. El lanzamiento se puede hacer hacia una pared, al aire o a otra persona, dependiendo del ejercicio.

 

¿Cuáles son las características del balón medicinal?

El balón medicinal es generalmente esférico, con un diámetro que puede variar. Está hecho de materiales duraderos como cuero, caucho o plástico, y se llena de arena o agua para darle peso. Algunos balones medicinales tienen asas, y otros están diseñados para rebotar.

 

¿Cómo se hace el test de lanzamiento de balón medicinal?

Uno de los tests más comunes con balón medicinal es el lanzamiento hacia adelante desde una posición sentada. En este test, te sentarías en el suelo con las piernas extendidas, sujetarías el balón con ambas manos, lo llevarías hacia atrás y lo lanzarías hacia adelante con fuerza. Se mide la distancia que el balón recorre desde el punto de lanzamiento hasta donde cae. Este test es útil para medir la potencia del tren superior.

 

Ejercicios con balón medicinal

Golpe de balón medicinal

Ponte en posición de zancada con una pierna delante de la otra manteniendo el equilibrio. Coge el balón por encima de tu cabeza y golpéalo al suelo fuerte para que rebote, una vez que suba coge el balón y golpéalo nuevamente al suelo. Realiza al menos 10-12 golpes al balón antes de repetir el ejercicio con la otra pierna.

Pase bajo de balón

Colócate en posición de zancada y con el balón cerca de tu pecho inicia este ejercicio. Baja la pelota por el interior de tu pierna delantera y pásala por debajo de esa pierna de una mano a la otra, haz tantas repeticiones como puedas, al menos 45 segundos, descansa 15 segundos y repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Hombros con balón medicinal

Ponte de pie con las piernas separadas en una misma línea con tus hombros. Dobla las rodillas ligeramente manteniendo la espalda recta, coge el balón con tus manos y llévalo arriba con los brazos estirados, mantén 2 segundos y baja el balón hasta la altura de tu pecho. Realiza varias repeticiones de este ejercicio, entre 10 y 12 veces.

Abdominales con giro del balón

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sostén el balón con ambas manos sobre tu pecho, enseguida dobla el torso hacia arriba apretando el abdomen y procede a hacer giros del balón, de izquierda a derecha y derecha a izquierda sin bajar el balón. Realiza este ejercicio entre 45 segundos y un minuto, descansa y repite hasta completar más series.

Mountain climbers

Otro ejercicio para tonificar los abdominales. Apóyate sobre el balón con las manos, en este momento debes mantener el equilibrio, eleva la rodilla izquierda hacia tu codo derecho por debajo del cuerpo, luego la rodilla derecha hacia tu codo izquierdo, trabaja una pierna y luego la otra. Realiza 10 repeticiones de cada pierna.

Giro del torso con balón

Ponte de pie y abre tus piernas, extiende tus brazos con ambas manos en el balón en forma recta, inicia el giro hacia tu izquierda con firmeza, llega al final y gira hacia tu otro lado, repite varias veces este ejercicio controlando el movimiento.

Plancha con balón

Colócate boca abajo en posición de plancha, separa las piernas y con tus dos manos mantén el equilibrio con el balón en una duración de 45 segundos o un minuto. Repite el ejercicio, trabajarás toda la zona abdominal y fortalecerás brazos, hombros y espalda.

Plancha con pase de balón

La misma posición del ejercicio anterior, pero esta vez debes colocar una mano encima del balón, mantén el equilibrio del cuerpo y pasa el balón a tu otra mano, y repite el movimiento durante 45 o 1 minuto.

Sentadillas

Colócate de pie y sostén con tus dos manos el balón, realiza las sentadillas, baja hasta hacer una sentadilla completa y al subir lanza el balón arriba, sube tu cuerpo coge el balón, baja nuevamente con la pelota y repite el ejercicio. Realiza varias de estas sentadillas.

Corte de leñador con balón

De pie y con los pies alineados a tus caderas, flexiona ligeramente las rodillas. Coge el balón medicinal con las dos manos y llévalo arriba a tu izquierda con los brazos extendidos dibujando un línea diagonal, luego continúa la forma de la línea al bajar doblando las rodillas. Realiza de 10 a 12 repeticiones.