Mitos sobre el entrenamiento de la fuerza que debes conocer
¿Conoces qué es verdad y qué es mito en el ejercicio físico?, descubre las falsas teorías y entrena libre de tabúes
El entrenamiento de la fuerza nos traslada a temas relevantes de vida saludable, tono muscular, densidad ósea, energía… porque hacer ejercicio físico es importante para el mantenimiento de la salud y para la colaboración en la prevención de enfermedades. Afortunadamente, hoy en día son reconocidos los beneficios del entrenamiento de la fuerza debido al soporte proporcionado por la ciencia en los últimos años para dar fin a las falsas creencias que por desconocimiento se han popularizado en las sociedades.
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Musculación en la mujer
El mito ambiguo sobre si el entrenamiento de fuerza en una mujer la hace corpulenta ha ido en deterioro con el paso de los años. Los gimnasios están cada vez más poblados de féminas que a menudo utilizan la sobrecarga variando entre máquinas y pesas para incentivar el crecimiento de la musculatura.
El organismo femenino y masculino responden de forma semejante al entrenamiento de la fuerza sobre los músculos, huesos y composición: el efecto de las sobrecargas elevan la fuerza y hace de los ligamentos más resistentes a las lesiones, aumenta la densidad ósea, la masa muscular y disminuye el porcentaje graso del cuerpo.
La naturaleza actúa diferente sobre el sistema hormonal de las mujeres, por ejemplo, la hipertrofia muscular suele ser menor que la de los hombres, aunque se han conocido casos donde el volumen muscular es similar o ligeramente inferior. El entrenamiento de las sobrecargas en la mujer incrementa la fuerza más no aumenta los niveles de testosterona, hormona constructora del músculo que está presente una cantidad diez veces mayor en el organismo masculino.
Otro hecho de relevancia sucede en las extremidades inferiores, no se evidencia grandes diferencias en ambos sexos, la mujer puede responder a los estímulos de la misma forma que un hombre, la acción que proyecte en esa área está en condiciones de aumentar considerablemente su fuerza y en menor medida la masa muscular.
Entrenamiento de la fuerza y la grasa corporal
El tejido del músculo es completamente diferente del tejido adiposo o de grasa corporal, la unidad estructural del músculo es la fibra o célula muscular, compuesta de pequeños filamentos denominados miofibrillas y que tienen acción responsable de la contracción muscular mediante dos proteínas contráctiles, actina y miosina. El tejido adiposo por su parte, corresponde aquellas células donde se almacena toda la energía en forma de grasa.
Entonces, ¿por qué se cree que el músculo puede convertirse en grasa?, es un falso mito del que conviene documentarse, es imposible que un tejido pueda transformarse en otro teniendo ambos condiciones distintas. La fuerza y masa muscular puede disminuir si cesa el entrenamiento, en cambio los almacenamientos de grasa se incrementarán si se ingieren más calorías de las que se necesitan en un período prolongado.
¿Disminuye la flexibilidad?
El incremento de la masa muscular no tiene porqué ser causa de reducción de la movilidad. Los ejercicios que se realicen correctamente a través de un completo rango de movilidad (RM), es decir que proporcione un completo estiramiento a los músculos y articulaciones pueden incluso mejorar la flexibilidad.
El estiramiento es beneficioso para la salud, incluso puede mejorar el volumen y la forma muscular, la recuperación tras la jornada física será mucho más rápida y existirá menos riesgo de roturas musculares, lesiones articulares y problemas de espalda. Se recomienda realizar los estiramientos completos de RM entre series, especialmente si se levantan pesos muy pesados, y de una forma más prolongada al final de la sesión
Daña las articulaciones
El movimiento controlado y sin impacto que se realiza al entrenar la fuerza proporciona menos estrés en las articulaciones, otras actividades físicas como correr y saltar causan tensión a los ligamentos y hacen las articulaciones más susceptibles de lesionarse. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza cuando se realiza de manera adecuada, mejora la resistencia de los ligamentos que mantiene unidas las articulaciones, haciéndolas más estables y menos propensas a las lesiones.
¿Quieres entrenar tu fuerza?, si se realizan los ejercicios adecuadamente la salud física incrementará la capacidad funcional del organismo en su fuerza, potencia, composición corporal, resistencia muscular, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
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