¿Qué son los discos deslizantes? Si no conocías este accesorio de entrenamiento puedes desde ya añadirlo a tu rutina de ejercicios. Los core sliders como también se conocen, son unos discos hechos de un material escurridizo que puedes colocar debajo de tus pies o manos para realizar deslizamientos suaves en el suelo. Como equipamiento de gimnasio tiene sus ventajas en el fortalecimiento de varios grupos musculares, pueden mejorar la coordinación corporal, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y actividad cardiovascular.
Posiblemente los discos deslizantes sean menos populares que otros accesorios vistos en el gimnasio, pese a que son muy funcionales e incluso económicos; asimismo, son fáciles de manejar y portátiles, podrías realizar tus actividades físicas en casa, en el gimnasio y cuando estés de viaje, solamente debes colocarlo sobre cualquier superficie que te permita deslizarte, como la madera, baldosa, laminado o alguna moqueta.
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Beneficios de los discos deslizantes
– Con los discos deslizantes puedes practicar tu rango de completo movimiento, acción que consiste en extender y contraer el músculo mientras realizas los ejercicios. Con esta técnica puedes trabajar más de un músculo al mismo tiempo y como resultado conseguirías mejorar tu tono muscular y condición de las articulaciones.
– Hacer ejercicios con discos deslizantes ayuda a tonificar el tren inferior del cuerpo, modelar las piernas, fortificar los muslos internos y externos, además reafirmar la zona de los glúteos.
– El entrenamiento que realices con estos discos será de bajo impacto, mientras practicas los ejercicio tus manos y pies no dejarán de estar en contacto con el suelo.
– Los movimientos deslizantes comprometen los músculos centrales de tu cuerpo al tratar de mantener los pies y manos debajo del cuerpo cuando te deslizas,
¿Qué es un disco deslizante?
Un disco deslizante, también conocido como disco de equilibrio, es una herramienta de entrenamiento que se utiliza para mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza. Estos discos suelen estar hechos de plástico, con un lado suave y otro lado más rugoso para proporcionar diferentes niveles de resistencia y agarre dependiendo de la superficie en la que se utilizan.
¿Qué son los sliders para hacer ejercicio?
Los sliders son otro nombre para los discos deslizantes que mencioné anteriormente. Son pequeños discos que se pueden usar en diversos ejercicios para aumentar la intensidad del entrenamiento. Los sliders desafían la estabilidad y la fuerza del núcleo al requerir que el usuario mantenga el equilibrio mientras se desliza en varias direcciones.
¿Qué movimientos existen en el disco?
Existen numerosos ejercicios que se pueden realizar con discos deslizantes o sliders. Algunos ejemplos incluyen:
– Deslizamientos de montaña: en posición de plancha, con los pies en los discos, deslízate llevando las rodillas al pecho de forma alternativa.
– Escaladores de montaña: igual que el anterior, pero llevando la rodilla hacia el codo contrario.
– Deslizamiento lateral: de pie, con un pie en el disco, deslízate hacia un lado manteniendo el equilibrio.
– Deslizamiento de pierna trasera: en posición de pie, con un pie en el disco, deslízate hacia atrás hasta llegar a una posición de zancada o lunge.
– Plancha con deslizamiento: en posición de plancha, con las manos en los discos, deslízate hacia adelante y hacia atrás.
Ejercicios con discos deslizantes
He aquí unos ejercicios con discos para añadir desafío a tus entrenamientos:
Salto de rana (Quat thrust)
Colócate en posición como si vas hacer una flexión. Un par de discos deslizantes deben estar en cada uno de tus pies. Aprieta el abdomen y lleva ambos pies hacia adelante, al nivel de tocar tu pecho con las rodillas.
Concéntrate en tu núcleo y evita que los pies se adelanten demasiado. En casa movimiento procura que tus piernas queden bien extendidas para doblar las rodillas nuevamente en el ejercicio. Puedes hacer 12 o 15 repeticiones de 3 o 4 series.
Escaladora de montaña
La misma posición del ejercicio anterior. Esta vez deberás llevar hacia adelante una pierna mientras la otra permanece extendida, en ese punto, no olvides que al deslizar la rodilla, deberás apretar el abdomen y la espalda tiene que estar recta. Culmina el movimiento e inicia con tu otra pierna manteniendo la coordinación en todo momento.
Plank jack
En posición de plancha, coloca ambos pies en los deslizadores separados y alineados con tus caderas o un poco más abiertos, enseguida únelos y ya con eso estarías haciendo una repetición. Realiza entre 12 y 15 repeticiones.
