5 accesorios indispensables para el entrenamiento con peso

Existen accesorios que son imprescindibles para el entrenamiento físico que se ejecuta con peso, sea en la comodidad del hogar o en un gimnasio, se debe considerar el uso de algunos implementos necesarios para la seguridad física e higiene durante el ejercicio. En este espacio recomendamos los que creemos son insustituibles:

Guantes de entrenamiento:

Los guantes de entrenamiento son perfectos para proteger tus manos de callosidades y ampollas. Están fabricados con una almohadilla interior que proporciona un mejor agarre de los aparatos, barras y mancuernas.

Al utilizar guantes se evita el contacto directo con los aparatos que han sido utilizados por otros, la mayoría suelen estar humedecidos y sudorosos, al ser materiales que se utilizan para ejercer peso. Para conservarlos se recomienda lavarlos con regularidad, incluido desinfectar. Una opción son los alcoholes en aerosol para una limpieza rápida. Te recomendamos este artículo con información amplia del producto Guantes de gimnasio para entrenar con pesas ¿Si o No? Consejos

Cinturón de entrenamiento:

Ha sido diseñado para proporcionar soporte en la región lumbar. Su uso es considerablemente ventajoso cuando se emplean pesos máximos, incrementa la presión en la pared abdominal en ejercicios que demandan su uso, como la sentadilla y el peso muerto; de esta forma protege las vértebras del impacto que supone realizar un levantamiento muy pesado.

Cuando se levanta peso con cinturón, la pared abdominal se desplaza hacia la columna vertebral, en lugar de hacerlo hacia afuera; en ese sentido, es importante la anchura del cinturón, mientras mayor sea, mayor presión ejercerá contra la columna y protegerá los discos intervertebrales y otras estructuras vulnerables.

No es necesario utilizar el cinturón en ejercicios de menor intensidad, podría ocasionar a que se realicen movimientos incorrectos de la pared abdominal, provocando debilitamiento del músculo en esa área del cuerpo. Mas información en el artículo: ¿Cómo usar el cinturón de gimnasio? ¿Es necesario?

Sujeciones de seguridad «Straps»:

Son correas de levantamiento que cumplen la función de «agarradera» para la mayoría de los ejercicios de espalda y movimientos de tracción que se realicen con mucho peso, tales como: las dominadas, remo a una mano y ejercicios de jalón.

Las sujeciones de seguridad ayudan a que los músculos de los antebrazos puedan soportar la tensión, reforzando el agarre, sin limitar la cantidad de peso y el número de repeticiones que se pretenden hacer. Funciona en la manera de que la atención vaya dirigida a los músculos que se están entrenando, reduciendo así la sobrecarga del músculo que realiza el movimiento.

Rodilleras para entrenar:

Las rodilleras son esenciales en los ejercicios de pierna que se realizan con mucho peso, como la sentadilla y el peso muerto; su forma ayuda a sujetar la articulación de la rodilla, colabora con los ligamentos en la estabilización de las articulaciones. Se recomienda su uso en los pesos máximos que permita la propia fuerza física, ejemplo: dos veces el propio peso corporal. No es necesario utilizarla como refuerzo para las repeticiones más ligeras y conviene evitarlas si se sufre de lesiones de rodilla.

Almohadilla de barra:

Se utiliza como protección en ejercicios que requieran sostener mucho peso como: las sentadillas pesadas, patadas de cadera, zancadas, elevaciones de pelvis y otros ejercicios pesados con barra. El material acolchado ayuda a que el peso se reparta de manera uniforme, proporciona sensación de livianez en los músculos del cuello y hombros, evitando situaciones de dolor gracias al aislamiento que ofrece el material de espuma.

¿Te gustaría entrenar de forma segura?, principalmente, los accesorios que se utilizan en el entrenamiento con peso deberían ser de uso exclusivo para mantener la higiene. La utilidad que garantizan estos implementos proporcionan una mejor jornada del entrenamiento físico con peso, protegiendo los músculos implicados que están propensos a lesiones y accidentes a causa de los movimientos y levantamientos que se realizan durante el ejercicio.

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